Durante el embarazo, la mujer experimenta una serie de cambios fisiológicos y físicos que pueden provocar dolores y molestias. Una de las formas de aliviar estos síntomas, y recuperar la forma física previa al embarazo, es la práctica del método Pilates. Este método, ejecutado debidamente y con un buen control-corrección por parte del terapeuta, hará que los objetivos se logren, obteniendo así el bienestar de la madre.
No obstante, también se recomienda la práctica de Pilates antes del embarazo, es decir, en aquellas mujeres que tengan pensamiento de quedarse embarazadas. Así, los principios básicos posturales del método estarán mejor integrados para cuando llegue la etapa del embarazo.
Con la práctica del Pilates, lo que buscamos es dar solución a una serie de patologías comunes que se producen durante el embarazo: dolor de espalda, lumbopélvico y costal, cambios en la estabilidad pélvica, lesiones de tejidos blandos, inestabilidad de rodilla y tobillo, disfunción de la sínfisis púbica, síndrome del piramidal…
Metodología
Mejorar la conciencia corporal.
Promover una buena postura antes, durante y después del embarazo.
Acondicionar el cuerpo para los cambios que se producen en el embarazo, el parto y para la recuperación del mismo.
Preparar el suelo pélvico para soportar el aumento de peso y prevenir disfunciones uroginecológicas.
Mantener la movilidad articular.
Para conseguir todo esto, centraremos el método en los siguientes aspectos:Equilibrar las riendas musculares.
Fortalecer y tonificar la musculatura, teniendo especial importancia la zona abdominal (sobre todo musculatura abdominal profunda).
Mejorar la circulación.
Estiramientos y flexibilización.
Beneficios en el preparto.
Disminuye los dolores de espalda.
Prepara el suelo pélvico para el momento del parto.
Acelera el proceso de recuperación postparto.
Mejora la circulación periférica, disminuyendo los edemas que se forman en los miembros inferiores.
Facilita el pujo.
Mejora la autoestima y el estado anímico.
Aumenta la agilidad.
Pese a todos los beneficios del método, hay una serie de contraindicaciones absolutas, que nos impedirán la práctica dePilates durante el embarazo:
Durante las 12 primeras semanas de gestación, por riesgo de aborto.
Si aparecen contracciones o hay dolor asociado al movimiento.
Cuando hay patologías asociadas al embarazo que impidan realizar ejercicio (diabetes gestacional, por ejemplo).
Si hay pérdida de líquido o sangre.
En los últimos 45 días de gestación, según la evolución del embarazo y el criterio del médico, se podrá seguir practicando Pilates o no. Hay mujeres que lo realizan hasta el momento de dar a luz.
Beneficios en el postparto:
Disminuye el periodo de recuperación.
Fortalece el suelo pélvico/ mejora incontinencias.
Ayuda a recuperar el tono de la faja abdominal.
Elimina o disminuye los dolores de espalda producidos por el periodo de lactancia.Mejora la autoestima.
En cuanto a las contraindicaciones absolutas en esta fase postparto, tenemos las siguientes:
Si hay eventraciones postoperatorias.
60 a 90 días post cesárea.
Tampoco estará recomendado el Pilates si nos encontramos con una diástasis de rectos mayor a dos dedos de anchura, pudiendo elegir otro método previo al Pilates, como puede ser la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.
¿Qué debe valorar el terapeuta?
Tipo de parto: vía vaginal o cesárea.
¿Parto instrumental?
Presencia de episiotomía.
Peso del niño y diámetro craneal.
Tipo de maniobra de expulsión.
Duración de la expulsión.
¿Cuándo empezar el ejercicio después del parto?
Desde la primera semana tras dar a luz, ya podemos empezar a realizar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y la faja abdominal. Tomando las precauciones necesarias en caso de cicatrices- heridas postparto.
Para empezar de nuevo con el Pilates, se deberá de esperar entre 2-3 meses, dependiendo de la diástasis de los rectos abdominales.
Se podrá hacer ejercicio aeróbico a los 6 meses de dar a luz. El uso del Pilates como tratamiento y rehabilitación durante el embarazo y el postparto, deberá ser vigilado rigurosamente por un terapeuta capacitado para ello.
Además, se debe de informar al médico de la práctica de todo tipo de ejercicio, siendo él quien decida si está indicado o contraindicado, en el caso particular de cada embarazada.
Por consiguiente, el terapeuta también deberá estar informado acerca de las opiniones del médico, y de todos los cambios que se van produciendo en el embarazo.
Conclusión
El método pilates es muy aconsejable para todas aquellas mujeres que puedan practicarlo antes y después del parto. Mi consejo como he explicado antes, es que consultéis primero con vuestro médico si podéis realizar esta práctica y siempre supervisada por un terapeuta especializado.
En mi humilde opinión contrastada con mi experiencia en el pilates, la práctica de este método altamente eficiente traerá sin duda altos niveles de readaptación biomecánica en todas aquellas mujeres que se quieran embarcar en la mejora tanto física como mental, experimentando cambios muy positivos en todas las facetas de sus vidas siendo un beneficio antes, durante y después del embarazo.
Una reflexión muy importante para todas aquellas mujeres que quieran quedarse embarazadas; nuestros pensamientos algo tan fundamental para gestionar nuestras emociones deben estar muy ligados y en armonía con nuestro cuerpo; le damos connotaciones muy importantes a nuestra forma de alimentarnos, vamos al nutricionista para una mejora en lo que nos echamos a la boca. Muy pocas veces nos preguntamos qué alimentos son los mejores para nutrir nuestros pensamientos que son, en definitiva, lo que nos va a determinar en nuestras vidas; la búsqueda incesante de Nuestra Felicidad.
Una pincelada sutil para nuestro autoconocimiento interior es meditar unos minutos al día, familiarizarnos con nuestro interior nos ayudara sin duda alguna en reencontrarnos una y otra vez con nuestras propias emociones, teniendo una percepción mucho más clara de todo lo que nos rodea. Conlleva sin llevar a error, tener una mayor capacidad de pensamientos positivos lo que dará lugar a cambios estructurales en nuestro cerebro teniendo mayores capacidades neuronales, estando mejor comunicados con nosotros mismos. Dé echo los neurocientíficos han demostrado que la práctica diaria de la meditación tiene consecuencias en nuestros telómeros alargando nuestra vida.
Creo firmemente que el verdadero empoderamiento de la gente es que se den cuenta que necesitamos menos cosas afuera para ser felices menos cosas afuera para regular sus estados de ánimo y sus comportamientos, y que empiecen a utilizar la clase de poder a la que todos tenemos acceso. Realmente a cambiar el mundo para hacer la diferencia y que haya más paz, más integridad más conexión; que nos apoyemos y amemos más entre nosotros.
Sin duda alguna si nos conocemos mejor, tendremos una gestión más inteligente de nuestras emociones teniendo la mayor parte del tiempo el control de nuestros pensamientos no dejándonos llevar por los venenos de la mente y teniendo el antídoto ante todos los venenos que nosotros mismos creemos en nuestra mente a lo largo de nuestra vida.
«PARA QUE ALGO CAMBIE AHI AFUERA, NO OLVIDEMOS QUE PRIMERO TIENE QUE CAMBIAR EN NUESTRO INTERIOR»
JOSÉ MANUEL GUIRAO.
OSTEÓPATA EN TERAPIA FÍSICA Y REHABILITACIÓN.